デスクワーク疲れに効果的なタイ古式手技
デスクワーク疲れに効果的とされるタイ古式マッサージの手技を一覧で紹介します。手技ごとの詳細ページで施術方法や適用部位を確認できます。
4件の手技
脚のロッキング掌圧
仰向けの姿勢で、施術者が体をゆっくり揺らすように体重を使いながら、片足ずつ足裏からふくらはぎ、膝まわり、太ももへと圧を移動させていく手技です。指先の力で押すのではなく、手のひら全体を使って面で圧を加えるため、刺激が局所に集中しにくく、深部へじんわり届きやすいのが特徴です。タイ古式マッサージでは、脚に通るセンラインを意識しながら、下半身全体の緊張をゆるめていきます。リズムのある圧と揺れによって、受け手は呼吸を整えやすくなり、脚の重だるさやこわばりの緩和が期待できます。強く押し込むのではなく、施術者の体重移動で自然に圧を伝えることが大切です。
片膝曲げ股関節ストレッチ
仰向けの姿勢で片膝を曲げ、施術者が膝と太ももを支えながら、股関節まわりをゆっくり伸ばしていく手技です。脚を無理に押し込むのではなく、膝の角度や股関節の可動域を確認しながら、呼吸に合わせてじんわり圧をかけます。太ももの前側、鼠径部、骨盤まわりに働きかけることで、長時間の座り姿勢で硬くなりやすい股関節周辺の緊張をゆるめやすくなります。タイ古式マッサージでは、下半身のセンラインを整える流れの中で行われることが多く、脚の重だるさや腰まわりの詰まり感を軽減したい場面にも適しています。受け手の膝や腰に負担が出ない範囲で、ゆっくり行うことが重要です。
片膝外開き股関節ストレッチ（応用）
仰向けの姿勢で片膝を曲げ、膝を外側へ開きながら股関節まわりを深く伸ばしていく応用手技です。施術者は受け手の骨盤や反対側の脚を安定させながら、曲げた脚の膝・太もも周辺にゆっくり圧を加えます。基本の片膝曲げ股関節ストレッチよりも、股関節の外旋や内もも、鼠径部への伸びが出やすいため、可動域を確認しながら慎重に行うことが大切です。タイ古式マッサージでは、下半身のセンラインを整える流れの中で用いられ、骨盤まわりの詰まり感や脚の重だるさをゆるめたい場面に適しています。腰が反りすぎたり、膝にねじれが出たりしないよう、受け手の呼吸と反応に合わせて圧を調整します。
片膝立て下腿ほぐし
仰向けの姿勢で片膝を立て、施術者が足首からふくらはぎ周辺を支えながら、下腿部をゆっくりほぐしていく手技です。脚を伸ばした状態よりも膝を曲げることで、ふくらはぎやアキレス腱まわりの緊張がやわらぎ、足首から膝下にかけて触れやすくなります。施術者は足首を安定させながら、手のひらや指を使って下腿のラインに沿って圧を加え、筋肉の張りやこわばりを確認しながら丁寧に流していきます。タイ古式マッサージでは、足元から脚全体の巡りを整える流れの中で用いられ、足の冷え、むくみ感、ふくらはぎの重だるさが気になる場合にも取り入れやすい手技です。強く揉み込まず、受け手の反応に合わせて圧を調整します。