足・下半身
ID: #11|ストレッチ股関節回旋
片膝曲げ股関節ストレッチ
ガーン・ユート・サポーク・ドーイ・ンゴー・カオ
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手技の説明
仰向けの姿勢で片膝を曲げ、施術者が膝と太ももを支えながら、股関節まわりをゆっくり伸ばしていく手技です。脚を無理に押し込むのではなく、膝の角度や股関節の可動域を確認しながら、呼吸に合わせてじんわり圧をかけます。太ももの前側、鼠径部、骨盤まわりに働きかけることで、長時間の座り姿勢で硬くなりやすい股関節周辺の緊張をゆるめやすくなります。タイ古式マッサージでは、下半身のセンラインを整える流れの中で行われることが多く、脚の重だるさや腰まわりの詰まり感を軽減したい場面にも適しています。受け手の膝や腰に負担が出ない範囲で、ゆっくり行うことが重要です。
施術効果
- 股関節まわりの可動域を広げる
- 太もも前側や鼠径部の緊張をゆるめる
- 腰まわりや脚の重だるさを軽減する
施術の流れ
- 1受け手を仰向けにし、両脚を自然に伸ばす→
- 2片膝をゆっくり曲げ、足裏または足先をマット側に近づける→
- 3施術者は膝と太ももを支え、股関節の可動域を確認する→
- 4膝を安定させながら、太もも付け根に向けてゆっくり圧をかける→
- 5呼吸に合わせて数秒キープし、股関節まわりの伸びを確認する→
- 6痛みや腰の反りが出ない範囲で圧を調整する→
- 7ゆっくり脚を戻し、反対側も同様に行う
近くのタイ古式ナビ 運営部
「タイ古式らしい「伸ばされている感覚」が出やすい手技です。股関節まわりがじんわり開くため、脚の疲れだけでなく、腰まわりの重さが気になる人にも心地よく感じられます。」
手技スペック
ストレッチの強さ (関節可動域)
2.5 / 5.0施術難易度 (セラピスト基準)
1.5 / 5.0この手技の対象部位
太もも
仰向け Front
うつ伏せ Back
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