片膝立て下腿ほぐし

手技の説明

仰向けの姿勢で片膝を立て、施術者が足首からふくらはぎ周辺を支えながら、下腿部をゆっくりほぐしていく手技です。脚を伸ばした状態よりも膝を曲げることで、ふくらはぎやアキレス腱まわりの緊張がやわらぎ、足首から膝下にかけて触れやすくなります。施術者は足首を安定させながら、手のひらや指を使って下腿のラインに沿って圧を加え、筋肉の張りやこわばりを確認しながら丁寧に流していきます。タイ古式マッサージでは、足元から脚全体の巡りを整える流れの中で用いられ、足の冷え、むくみ感、ふくらはぎの重だるさが気になる場合にも取り入れやすい手技です。強く揉み込まず、受け手の反応に合わせて圧を調整します。

施術効果

• ふくらはぎや足首まわりのこわばりをゆるめる
• 足元から下腿部の巡りを促す
• 脚の重だるさやむくみ感を軽減する

施術の流れ

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   受け手を仰向けにし、片膝を自然に立てる→
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   施術者は足元側に座り、足首と下腿を両手で支える→
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   足首の角度を確認し、膝や足首に無理がない姿勢に整える→
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   手のひらや指を使い、足首まわりからふくらはぎにかけて圧を加える→
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   下腿のラインに沿って、膝下方向へゆっくり揉み流す→
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   張りが強い部分は呼吸に合わせて数秒圧を保つ→
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   アキレス腱や骨の上を強く押さないように注意する→
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   ゆっくり圧を抜き、反対側も同様に行う

手技スペック

この手技の対象部位